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初一年级体育课外练习内容

作者: 来源: 发布时间:2012年10月17日
 

一、耐力跑

一、耐力跑

练习方法:每天长跑1200——1400;(200跑道的场地跑6-7圈;400跑道的场地跑3-4圈;)

练习要求:每次跑时都要有一定的强度,不能跑的太慢,最好计时跑,以5-7分钟跑完为宜。

二、跳小绳

练习方法:原地向前正摇并脚连续跳小绳;2-3分钟为一组,每天完成3-5组,每组之间休息1-2分钟。

练习要求:运动强度可根据学生的身体素质而定,计时、计数;每一组练习开始后要连续,速度可减慢,但不能间歇。

三、引体向上或俯卧撑

练习方法: 引体向上(男)5-8次为一组,每天完成2-3组,每组之间可

休息1-2分钟。(有条件的情况下,可以进行此项练习)

俯卧撑(男)10-15次为一组,每天完成5-8组,

每组之间休息2-3分钟。

俯卧撑(女)8-10次为一组,每天完成8-10组,

每组之间休息2-3分钟。

练习要求:运动强度可根据练习条件及学生的身体素质而定,引体向上仅限于男生,但必须在低单杠上完成;俯卧撑也可以先从斜体3040度开始,逐步向0度(水平)过渡。

四、立定跳远 (连续蛙跳)

练习方法:连续跳田径场的格子。如果是6条跑道,男生连续3个跳完;女生连续4个跳完。如果是8条跑道,男生连续4个跳完;女生连续5个跳完。往返连续跳2-3次为一组。

练习要求:每天完成6-8组,每组之间休息2-3分钟;必须是连续跳3-5次。第一跳的落地,就是第二跳的起跳;每两跳之间衔接要快,不能有停顿。

 

五、坐位体前屈

练习方法:坐在地上,两腿伸直,两手臂向前摸脚尖或超过脚尖。可先从分腿开始,逐步过渡到并腿;但两腿必须伸直,

练习要求坐位体前屈或立位体前屈均可,两手臂和躯干尽量向前平伸,做前后连续闪动,最后贴在腿面上,停留5-10秒。

六、仰卧起坐

练习方法:平卧,两腿弯曲90度,双手抱头做连续快速抬上体,以肘关节碰到膝关节为一次,循环进行,连续做40秒——1分钟。

练习要求:必须连续快速完成每一次仰卧起坐,不能有停顿;计时并计数(40——50次为宜),以40-50秒为一组,每天完成5-8组。

 

特别说明:为了能使学生有一个好身体,健康成长;有一个好成绩,顺利进入高中学习。这是我们的初衷,更是每个家长的愿望。我们想让家长对学生的成绩及体育中考,有一个大致了解和认识,从而在节假日里,能督促学生加强练习运动强度可根据练习条件及学生的身体素质而定,有些项目可以在家里完成,例如俯卧撑、坐位体前屈、仰卧起坐就可以在家里进行。而有些就必须在室外进行,例如:长跑、跳小绳、引体向上、立定跳远等。

             以上练习内容包含了跑、跳、投,耐力、柔韧、力量、爆发力等各方面身体素质。有些条件我们无法改变,但是,有些因素经过我们后天的努力可以提高的,为全面提高学生的运动成绩提供帮助,希望学生家长能理解和支持。

 

咨询电话:1389287978182205618(宅)85529984(办)

联系人:初一年级体育教师冯少华

 20121010

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