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高考前心态:用平常心对待高考

作者: 来源: 发布时间:2012年06月14日
 

我害怕高考时脑子里会出现一片空白”“还有几天就要高考了,我和孩子该怎么办?”经历这漫长的等待准备,高考终于近在咫尺。然而,时间越逼近,考生和家长就越焦虑。在这最后的几天里,考生如何将自己的应考状态调整到最佳?家长需要做好哪些准备,成为孩子最坚强的后盾?省特级教师赵顺法来帮大家出谋划策,打赢这场心理战。他建议:其实,只要换一个角度来看高考,再掌握几招心理学的应对策略,以平常心对待高考,把担心变成期待,成功渡过这一关。

一、考生篇:做勇敢者轻松面对

考前关注学生的情绪和心理是很有必要的,许多学生由于自我期望值过高,或来自家庭、学校等方面压力过大,造成心理上的焦虑。还有一些学生由于过度学习或紧张焦虑造成睡眠不足,身体上出现疲劳,直接影响最后阶段课堂的听课和复习效果,致使考前状态不佳,直接影响其高考的临场发挥。

考生如何克服焦虑,适当减压,以最佳的状态迎接高考?赵顺法老师为考生提出以下几点建议。

适度平静。尽我所能,而不是超出我所能。成功在于拥有一颗平常心,超常发挥在于心态要比别人更冷静、更稳定。箭术之境在于别听耳边的风,凝神于一,就四海风平。现在要做的是尽量按照自己的计划,做好眼前的复习,到最后一刻都不放松。

适度自信。没有斗志成不了大事。特别是前面模拟考试中屡败屡战的同学,更要把每一次失败当成考验自己的动力。要始终保持斗志,同时,一定的心理暗示非常重要。没关系的、肯定行的、多微笑,自己鼓励自己,直到走进高考考场那一刻。当然,平时考得好的学生,也切不可盲目乐观。

适度动机。这就是说,期望要合理。动机过强和动机过弱,都不利于高考;适度动机,效率最高。

适度运动。每天半小时篮球、乒乓,在大汗淋淋的同时,心里充满了一种酣畅淋漓的释放的感觉!既提高学习效率,又保证考试时有一个健康的身体和清醒的大脑。

适度交流。同龄人一起迎考,大家的情况都差不多,同学间适度交流,进行感情沟通,是十分重要的。同学之情对增强信心、减缓压力有很大的帮助。当然,考前时间宝贵,切不可长谈。除了和同学交流外,还可与家长、朋友适度交流。

二、家长篇:平静地当坚强后盾

孩子有压力,家长也要减压,很多的家长在高考前夕甚至比孩子更紧张。赵顺法老师建议,家长们不要说类似好好考,不要紧张,考不好也没有关系再坚持一下,好好把试考完,你和爸妈都解放了等话,因为这些话只会增加孩子的心理负担。而妈妈的一个拥抱、爸爸拍拍肩膀等肢体语言就足够表达你对孩子的爱。如何以平常心去对待高考呢?赵顺法老师提醒家长要注意以下几点。

首先,家长需要做的是对自己有个清晰的定位。在面对高考这一问题上,要时刻牢记自己只是高考的助跑者,而非运动员本身!所以家长只应该起到辅助作用,切忌喧宾夺主,避免加重孩子的焦虑感。

其次,千万别把自己所有的快乐和幸福都建立在孩子高考这一件事上,要用自己的积极情绪带动孩子的积极体验,只有自己放轻松了,才会在潜移默化中平复孩子的紧张情绪,让他们以一种更专注的状态投入到学习中去。

另外,对孩子做到心中有数。相信孩子有一定解决问题的能力,没必要事事过问,否则,会引起孩子的反感,加重他们的心理负担。家长只要做一些分析性或纠正性的指导就很好,至于具体要做哪些题目、看哪本书,家长大可不必盯得太死。在与孩子沟通时,以心平气和的态度去交流,倾听孩子的需要,了解孩子最真实的想法;运用一些心理暗示去关注和鼓励孩子,让他们以充足的自信和良好的心态去面对高考就可以了。

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